បើទទួលទាន​អាហារ​ទាំង១០នេះ! មុខដែលធ្លាប់សំបូរ​មុន​ពេញ​មុខ ប្រែមក​រលោង​ស្អាត​មិន​ខាន…

១ ទឹក​ផ្ទុក​សារធាតុចិញ្ចឹម​និង​អុក​ស៊ី​សែន​ដល់​រាង​កាយ​ខាងក្នុង ធ្វើ​ឲ្យ​សរីរាង្គ​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​និង​ប្រ.ឆាំ.ង​នឹង​រោគ​មុន​ដែល​កកើត​។​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
២ ឡេ​ប្រេង​អូ​លីវ​ ដែល​ប្រើ​សម្រាប់​លាប​ចូល​ក្នុង​ស្បែក មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ទះ​រន្ធ​ញើស​ឡើយ​។ ឡេ​នេះ​អាច​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​ខ្យល់​ដកដង្ហើម ដែល​គ្រឿង​ការពារ​និង​ជួយ​ទប់ស្កាត់​មុន​។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៣ ទឹកក្រូច​ឆ្មា​ជួយ​ក្នុង​ការ​កម្ចាត់​កាក​សំណល់​អាស៊ី​ដ និង​សំអាត​ថ្លើម​ជាមួយ​អាស៊ី​ដ​ក្រូចឆ្មារ​និង​បង្កើត​អង់ស៊ីម​ដើម្បី​បំបាត់​ជាតិពុល​ក្នុង​ឈាម​។ វា​ក៏​បញ្ចេញ​រន្ធ​ញើស​និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ស្រស់ថ្លា​និង​ភ្លឺ​ថ្លា​ពី​ខាងក្នុង​។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​


៤ ផ្លែ​ឪឡឹក​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់ សម្រាប់​ការ​កម្ចាត់​ស្នាម​ជាំ​លើ​ស្បែក​។ វា​សំបូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន A, B និង C និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​ស្រស់ថ្លា​និង​មាន​សំណើម​។ វា​ក៏​ការពារ​ការ​ផ្ទុះ​ឡើង​នៃ​មុន​និង​បំបាត់​ស្លាកស្នាម​និង​ស្នាម​មុន​។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៥ ការ​បរិភោគ​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព​គឺជា​វិធី​ល្អ​បំផុត ដើម្បី​ឲ្យ​ស្បែក​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​មាន​វីតាមីន A ដែល​ជា​សមាសធាតុ​សំខាន់​មួយ​នៃ​ស្បែក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​។
៦ ផ្លែ​ល្ពៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ ដោយសារ​វា​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​និង​ជាតិ​សរសៃ​។ ទាំងនេះ​គឺ​សំបូរ​ទៅ​ដោយសារ​ធាតុគីមី​ដែល​ការពារ​ស្បែក​។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​


៧ ទឹកដោះគោ​យ៉ា​អួ​មានគុណ​សម្បត្តិ​ប្រឆាំង​នឹង​មេរោគ​និង​ប្រឆាំង​នឹង​បាក់តេរី ដូច្នេះ​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​សំអាត​ស្បែក​និង​មិន​រាំងស្ទះ​រន្ធ​ញើស​។
៨ ការ​ញ៉ាំ Walnut ជា​ទៀងទាត់​ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្បែក​រលោង​និង​ទន់​។ ប្រេង Walnuts មាន​ផ្ទុក​អាស៊ី​ដ​លី​ណូ​លី​ក​ដែល​ជួយ​រក្សា​រចនាសម្ព័ន្ធ​របស់​ស្បែក​រក្សា​ទឹក​និង​មាន​សំណើម​ល្អ​។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

៩ សារជាតិ selenium មាន​ប្រភព​ចេញពី​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​។ ល​។ ការ​សិក្សា​ខ្លះ​បាន​បង្ហាញ​ថា​សូ​ម្បី​តែ​ស្បែក​ដែល​ខូចខាត​ដោយសារ​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ក៏​អាច​ទទួល​រង​នូវ​ផល​ប៉ះពាល់​តិច​ដែរ​បើក​កម្រិត selenium​ខ្ពស់​។

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

១០ ផ្លែ​ប៉ោម​មាន​សារជាតិ pectin ច្រើន​ហើយ​វា​គឺជា​សត្រូវ​នៃ​រោគ​មុន​។ ដូច្នេះ​សូម​ចង​ចាំ​ថា​ត្រូវ​មើលថែ​ស្បែក​ដោយ​ការ​ទទួលទាន​ប៉ោម​ព្រោះថា​សារជាតិ pectin ភាគច្រើន​ប្រមូលផ្ដុំ​នៅ​ទីនោះ​៕

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *